寒鸦戏水
古筝独奏：朱晓萌女士
选自《国乐启蒙》之十二《松风寒》专辑
（德音文化出品 2003）
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小雪是冬季的第二个节气。由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下得次数少，雪量还不大，所以称为小雪。常常是半冰半融状态，或落到地面后立即融化，有时还会雨雪同降。因此，小雪表示降雪的起始时间和程度。
《释名》曰：“雪，绥也。水下遇寒气而凝，绥绥然下也。”故雪为绥，绥有安的意思，雪花霏霏绥绥，天地之间就变得安静了，大地被安抚休养，更显人声之喧。《埤雅》曰：“雪六出而成华，言凡草木华五出，雪华独六出，阴之成数也。”雪花为何六瓣？阴为六，冬为水，这是冬天盛阴的标识。待开春后，春花五瓣，阴阳交午，变为五生万物。
初候 虹藏不见
《礼记注》曰：“阴阳气交而为虹，此时阴阳极乎辨，故虹伏。虹非有质，而曰藏，亦言其气之下伏耳。”
二候 天气上腾
天气上升，地气下降。
三候 闭塞而成冬
天地变而各正其位，不交则不通，不通则闭塞，而时之所以为冬也。
小雪时节，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。“藏”对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪养生，贵在养藏、固精、益肾。顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，有个好心情。
按摩涌泉，阳气潜藏
涌泉穴很好找，把脚趾卷起来，在足心前三分的凹陷中。《素问·阴阳离合论》云：“少阴根起於涌泉。”涌泉穴是足少阴肾经的起源。按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。宋代苏辙《送杨腾山人》诗中有：“夜归空床卧，两手摩涌泉。窗前雪花落，真火中自然。”
晚上最好用热水泡泡脚，先用手掌搓脚心100下，发热，再用大拇指指肚点按、点揉涌泉3分钟，以感觉酸痛为度，两脚互换。利于阳气潜藏，阴精积蓄。长期坚持，则肾精充足，耳聪目明。
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宁心安神，平稳过冬
小雪节气，阴阳不交，天地不通，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。天气时常是阴冷晦暗的，从而影响人的心情，使人比平时更容易感到焦虑和忧郁。
养性重在自我调节，以保持良好的心态，宁心安神，平稳度过冬日。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”多和朋友们交流，一起赏花听曲，增添生活中的乐趣。
先清后补，拍打委中
委中穴，属足太阳膀胱经，就在膝窝后，膀胱经的湿热水气在此聚集。用空拳拍打膝窝处，每次5~10分钟，一周2次，利于膀胱经排毒，先为冬日补益清除素积，然后再暖身进补，效果才好。
负暄之乐
杲（gǎo）杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。
——白居易《负冬日》
冬日天寒而昼短，太阳尤显珍贵可爱，早上宜待日光出而起床，尽可能多晒太阳。如白乐天在诗中描述他洗日光浴的感受——
以背部对着阳光，闭眼，腹式呼吸。一开始肌肤的温暖舒张，就像饮了佳酿后无拘陶然的感觉，又如沉沉酣睡后的苏醒。渐而筋骨放松，血脉畅通，舒畅得连杂念都不起。
晁端仁尝得冷疾，无药可治，惟日中炙背乃愈。
——《齐东野语·曝日》
负暄是冬日补阳第一大法，能祛体内寒气。《齐东野语》中就记载了本草无效，而靠晒背治疗寒疾的例子。我想，这可能和负暄时舒畅宁静的心情密不可分（如果吃药的话，心情一般不会舒畅吧），生理和心理的调治，双管齐下，痼疾乃愈。
冻脑温足
是月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。
——《千金方》
头为诸阳之会，所以冬天身子都要裹紧，但脑袋可以无需防护。相反，如果天还不冷就带上冬天的帽子，反而使阳郁而头脑不清爽，甚至生眩晕之症。
而对于阳气虚弱的老年人，可以早戴帽子保暖。
话又说回来，虽然头部阳气足，但也要避风。古人特别注意睡觉时，不让风从窗户的孔隙吹入而直袭头部。
“头宜常凉，足宜常温”。人的下半身阳气较上半身少，睡前养成洗足的习惯是非常好的。脚在人体的最下部，聚诸浊气，用热水洗足，就可散其秽浊。所以，即便是夏天，也不要冷水洗足。
需要注意的是，泡完脚要随即擦干，脚趾缝也要擦到，这样一温一干，脚部的气机就通透。最忌水快凉了，脚还泡着。长期如此，湿邪入侵，易得脚气。
肩周炎的高发季
冬天也是肩周炎犯病的高发期（肩周炎古称“漏肩风”，多由风寒湿邪入侵，导致血瘀滞而经络拘急）。因此，肩部的保暖非常重要，阴天可以围条披肩，睡觉时切莫将肩膀露在外面。每天适量的肩部保健动作，如弯腰晃肩、爬墙运动、体后拉手等，也有助于缓解肩部不适。
弯腰晃肩法
弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
爬墙运动
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
都说秋冬进补，这是因为天气寒冷，人体阳气内收，平时消化不了的食物，放在冬天也能很好的消化吸收。这并不是指一定要吃大鱼大肉，现在生活条件过于丰富，大部分人都不缺鱼肉，吃多了反而痰生火。不如煮粥清补，不增加身体负担的情况下，养护气血。
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五红水由红豆、红枣、红衣花生、古法黑糖、枸杞这五味食材共同组成，很适合平时疲倦，气色不好的人补气养血。
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芋头与红薯
是月宜食芋，无碍。
——《遵生八笺》
冬天是根茎类的食物大量上市的季节，这些埋藏在地下的宿根块茎，和冬天的闭藏之气亦是相合。
芋头，甘、平，多汁，宜煮熟而食，生食易发宿疾。芋头补虚，很能充饥和止渴。《食疗本草》云其能“令脂肉悦泽”，即有美白和润泽肌肤的功效。
多食芋头则滞气，令人腹胀，甚至腹痛。这是淀粉含量高的粉性的根茎类食物的通病，如红薯、山药、土豆等皆是如此。
红薯（地瓜），甘、温，生熟皆宜。能补脾胃，化生气血，令人脸色红润。同时，它还能固表，这样就有抵御风寒的作用。
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散漫阴风里，天涯不可收。压松犹未得，扑石暂能留。阁静萦吟思，途长拂旅愁。崆峒山北面，早想玉成丘。
——《小雪》唐·李咸用
香橼与佛手
香橼（yuán）长得有点像橙子，表面没那么光滑，果皮粗厚凹凸不平，柠檬黄色或淡绿色，香气沁心。佛手是经过长期人工选育栽培出来的香橼变种，也叫佛手柑、佛指橼，浙江金华产的最富盛名。它的果实张开如指，故名佛手。它们都不太好吃，一般做成蜜饯或者晒干入药。
古人用香橼与佛手，主要在于其香。果香没有熏香浓艳，如果是放在居室之中，一定要数量多。明代高濂的《遵生八笺》里提到“香橼盘槖（tuó，口袋）”，说：“香橼出时，山斋最要一事，得官哥二窑大盘，或青东磁龙泉盘、古铜青绿旧盘、宣德暗花白盘、苏麻尼青盘、朱砂红盘、青花盘、白盘数种，以大为妙，每盆置橼廿四头，或十二三者，方足香味，满室清芬。”
《灵芝佛手图》清·任薰
如果是放在枕边，一两颗足矣。芸香科的果实大多含有柠檬油素、黄酮苷、橙皮苷、香豆精等，现代药理研究有降血压，减缓心律等功效，能让人放松心情。睡前闻着香，梦里也香甜。网上都有售，买回来放在家里净化空气，握在手上把玩，干了之后做药材，煲汤泡茶都很好。我们也有佛手柑精油，佛手玳香茶，这都是仰仗佛手疏肝解郁的功效。
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《快雪时晴帖》
羲之顿首，快雪时晴；佳想安善，未果为结；力不次。王羲之顿首。山阴张侯。
王羲之祖籍山东，出身仕族世家，西晋末南渡，徙居浙江会稽。他学书历程是由近而古，转益多师，取资广博，尤其精研体势，将秦篆汉隶各种不同的笔法，融于真行草体中，形成最佳体势，所以唐朝人称颂他“兼撮众法，备成一家，为万世宗。“
这是一件行楷书短简，前后都有署名具礼，内容是大雪之后向友人问候。从用笔来看，此帖多圆钝的用笔，点画勾挑都不露锋，结体平稳匀称，在优美的姿态之中，流露出质朴内敛的意韵，此帖一般认为是唐代精摹本。
贮藏蔬菜
“小雪不起菜（白菜），就要受冻害”；“小雪收葱，不收就空。萝卜白菜，收藏窖中。”北方地区小雪节以后，择晴天收白菜。收获后晾晒3～4天，待白菜外叶发软后再进行储藏。
吃糍粑
红糖糍粑，小雪期间宜进补的美食。
中医认为，糯米味甘性温，可御寒、补中益气、健脾养胃，制成糍粑后口感爽滑细腻，更易吸收；再搭配素有补血美称的红糖，一道红糖糍粑，既能御寒又可益气补血，尤其适合女性朋友。
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小雪
唐·戴叔伦
花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。
愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。
夜泊荆溪
唐·陈羽
小雪已晴芦叶暗，长波乍急鹤声嘶。
孤舟一夜宿流水，眼看山头月落溪。
春近四绝句
宋·黄庭坚
小雪晴沙不作泥，疏帘红日弄朝晖。
年华已伴梅梢晚，春色先从草际归。
次韵张秘校喜雪三首
宋·黄庭坚
满城楼观玉阑干，小雪晴时不共寒。
润到竹根肥腊笋，暖开蔬甲助春盘。
眼前多事观游少，胸次无忧酒量宽。
闻说压沙梨己动，会须鞭马蹋泥看。
初寒
宋·陆游
久雨重阳後，清寒小雪前。
拾薪椎髻仆，卖菜掘头船。
薄米全家粥，空床故物毡。
身犹付一歃，名字更须传？
藏好阳气
藏不住的
是心中无限的美意
总有人心里
有最美的春天
阳光洒下来
给人们以希望
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编辑、校对：贞文
审稿医学编辑：无极子、天真
排版：嘉旭
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