古代瑜伽者认为，在满月时进行瑜伽拜月式练习真真是极好的，能把月亮释放出来的甘露吸入自身体内，获得生命能量，象征着生命的美好。

但是瑜伽拜月式以内心冥想安宁平静为理念，身心体式也更为温和细腻、柔韧，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，都有十分良好的修复与作用。

今天就带大家来了解一下瑜伽拜月式，感受阴性力量之美

1、拜月冥想调息式

吸气山式站立，双脚并拢，双腿夹紧，头顶向上伸展(远离肩膀）正对月亮（lift your crown to the moon）呼气双手胸前合掌成祈祷式。

2、拜月左右平衡式

深吸气向上举臂，食指上指，其余手指交叉，成庙宇姿势，呼气放松肩膀，吸气伸展双臂和上身，呼气时左脚和左臀部用力保持稳固，身体弯向右侧。稳定右脚及臀，吸气躯干回正呼气弯向左侧，最后吸气回正。

3、身月女神收束式

吸气向右迈一步（脚稍微向外），呼气膝盖放松缓缓下蹲，注意坐骨向下同时双臂弯曲，肘部向下，手指向上。

4、身月五角星体式

吸气伸直双腿，双脚向下用力站稳，大腿向中间用力收紧，上身和头顶向上伸展，呼气慢慢伸直手臂向两侧拉伸。保持时可以伴随吸气身体上下拉伸，呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。

5、半月右侧屈角式

吸气转动右脚指向右，左脚跟向左，呼气稳定双脚和左髋，伸展躯干弯向右侧，右臂向下延伸，左臂伸展向上。（注意图上几个用力部位帮助姿势稳定舒展）

6、身月右转角塔式

呼气时，身体面向右腿折叠向下，双手自然下落放在腿上、脚或地板上都可以。脚要站稳、大腿拉直，膝盖骨上提。（注意尾骨向上，头顺后背向前也可自然弯背放松）

7、拜月右首冥想式

呼气右膝弯曲向前，双手放在脚的两边，左膝下落着地，脚背贴地，吸气时可以稍抬头拉伸后背。

8、身月右腿曲蹲式

呼气两手放在右脚内，身体和右脚转正同时尾骨放低，左脚转动，脚指向前。双手以祈祷式合拢。如果感觉困难，保持双掌在地上。

9、拜月曲蹲祈祷式

吸气把右腿收回，稳定双脚，放低尾骨，如果足够灵活的话，双手合掌与肘平，如果脚后跟抬起，不要担心，可以让脚稍向外分开，但保持膝盖和脚指向同一方向。

10、身月左腿屈蹲式

呼气双手再次放到地上，向一边伸展右腿，手合掌或在地板上不动。

11、拜月左首冥想式

转动身体面向左膝，手放左脚两边，转动右腿右膝着地。

12、身月左转角塔式

这次折叠身体在伸直的左腿上。

13、半月左侧屈角式

吸气转动左脚脚指向左，右脚跟向右，呼气稳定双脚和右髋，伸展躯干弯向左侧，左臂向下延伸，右臂伸展向上。（注意图上几个用力部位帮助姿势稳定舒展）

14、身月平行星角式

吸气伸直双腿，双脚向下用力站稳，大腿向中间用力收紧，上身和头顶向上伸展，呼气慢慢伸直手臂向两侧拉伸。保持时可以伴随吸气身体上下拉伸，呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。

15、身月女神收束式

吸气向左迈一步（脚稍微向外），呼气膝盖放松缓缓下蹲，注意坐骨向下同时双臂弯曲，肘部向下，大臂与肩膀水平，手指向上。

16、拜月月左右平衡式

深吸气向上举臂，食指上指，其余手指交叉，成庙宇姿势，呼气放松肩膀，吸气伸展双臂和上身，呼气时右脚和右臀部用力保持稳固，身体弯向左侧。稳定左脚及臀，吸气躯干回正呼气弯向右侧，最后吸气回正。

17、拜月合十冥想结束

吸气山式站立，双脚并拢，双腿夹紧，头顶向上伸展(远离肩膀）正对月亮（lift your crown to the moon）呼气双手胸前合掌成祈祷式。

结束请让我们双手合十回落在胸前，静静轻松的保持呼吸与冥想放松，让身心平和健康！

排版、校对：嘉灵
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